Famosa doctora revela su dieta para bajar de peso sin tener que morir de hambre

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Hace mucho más de 20 años la Dra. Cynthia Sass es especializa como entrenadora personal, nutricionista y educadora de la salud. Esta famosa médica estadounidense logró que millones de personas opten por una mejor alimentación más saludable y ha alcanzado tener muchos éxitos.




Participar en muchos programas de televisión además de esto es asesora nutricionista para equipos de basket, Cynthia escribió diversos libros sobre tratamientos para adelgazar de forma saludable y es precisamente de uno de ellos que hemos tomado esta dieta, que en el dia de hoy tenemos la intención de compartir debido que ha sido uno de sus más grandes logros: una dieta para conseguir el abdomen plano de sus sueños y definitivamente reducir unos cuantos centímetros de cintura. ¿Cómo no atreverse hacerla?

La dieta es fácil de realizar, esta basada en una alimentación sana con grasas monoinsaturadas para mayor degradación de la mismas, son las que provocan mayor saciedad. Durante los primeros 5 días, es necesario eliminar sal y harinas que por lo general son los alimentos que desencadenan inflamación. Las harinas conlleva a la distensión de los intestinos y la sal retiene líquidos, por lo que tomamos la apariencia de globo.

Tome anotaciones de los ingredientes o composición de esta dieta que realizará al iniciarse (los primeros cinco días).Tenga presente que se hace necesario dejar la idea errónea de iniciar dieta solo los lunes; Si se decidió con objetivos definidos, de iniciar una dieta lo puede hacer a partir de mañana sin perder tiempo e incluso de inmediato.

Apesar de todo tomaremos el lunes como referencia, para solamente tener un orden lógico.

Por estos 5 primeros días su desayuno será el mismo.

1- Desayuno:

  • Café o té con edulcorante
  • 1 Vaso de jugo de naranja.
  • 2 Tostadas de pan integral con aceite de oliva o 2 galletas integrales

Lunes.

Almuerzo:

  • 1 Filete de pollo/ternera tamaño palma de la mano, a la plancha.
  • Ensalada variada



Cena:

  • 1 Porción de verduras y hortalizas variada hervida
  • 1 Porción de jamón.
  • 1 Rebanada de pan integral

Martes

Almuerzo

  • 1 Porción de ensalada de arroz con verduras variadas
  • 1 Filete de pollo/ternera tamaño palma de la mano, a la plancha preferiblemente.

Cena

  • 1 Ensalada de verduras y hortalizas variada.
  • 1 Huevo pasado por agua/duro

Miércoles.

Almuerzo

  • 1 Porción de pasta con verduras a elección
  • 1 filete de pollo/ternera tamaño palma de la mano, a la plancha.

Cena

  • Fruta a elección y yogur.
  • Brócoli rehogado con ajo

Jueves

Almuerzo

  • 1 Porción de pisto de verduras de estación.
  • Lomos de merluza a la plancha del tamaño de la palma de la mano

Cena

  • 1 Ensalada de repollo con pimentón
  • 1 Fruta a elección y yogur.

Viernes

Almuerzo

  • Judías/ejotes/chauchas con jamón
  • 1 Porción de tortilla de papa.

Cena

  • 1 Ensalada de verduras variadas
  • 1 Fruta a elección y yogur.

Luego de esto la dieta cambia y durante los 11 días que prosiguen, la dieta se torna diferente introduciendo otros alimentos y lo que resulta más interesante es que se agregan un bocadillo adicional a la mitad de la mañana y de igual manera se incorpora una merienda. Esto aumenta su metabolismo haciendo de inmediato a perder peso.




Resulta de gran importancia en los últimos días en que acostumbramos cambiar mucho el menú, se convierte en algo vital que usted no supere consumir alimentos más de 3 horas entre cada comida.

El objetivo de esta dieta es crear un mejor hábito en su alimentación, más saludable, con alimentación balanceada y apetecible a tiempo que pierde peso.

Programa de alimentación para los siguientes 11 días.

Lunes

Desayuno

  • Té con leche con 2 tostadas
  • Jamón cocido, queso y huevo.

A media mañana — Jugo de melocotón/durazno natural.

Almuerzo

  • Ensalada de rodajas finas de calabacín crudo y queso tipo feta.
  • Pescado guisado con tomates. Albaricoques/damascos.

Merienda: 1 tacita de cereales.

Cena

  • Jardinera de verduras de temporada
  • huevos revueltos con cebolla y tomillo
  • 1 mango cortado en cubos con yogur natural.

Martes

Desayuno

Café con leche con panqueque con miel y jugo natural de pera.

A media mañana: Yogur con fibra y nueces.

Almuerzo

  • Ensalada de papa, tomate, aceituna y cebolla
  • Almejas o calamares a la marinera con guisantes
  • Melón.

Merienda

  •  jugo de mango.
  • 1 barritas de cereales

Cena:

  • 1 empanada de pollo y escarola
  • cerezas.
  • 1 porción de verduras y hortalizas variada hervida con panceta/bacon

Miércoles

Desayuno

  • 1 taza de leche
  • tostadas con aceite de oliva y jamón y queso fresco.

Media mañana

Café con leche con bocadillo vegetal.

Almuerzo

  • Espinacas a la crema con guiso de atún con pimientos y tomate
  • Rodajas de sandía.

Merienda

  • jugo de pera.
  • Sandwich de jamón y queso

Cena:

  • 1 banana/plátano.
  • Ensalada de couscous
  • Conejo guisado a la cazadora

Jueves

Desayuno

Café con leche con tostadas con paté.

Media mañana

  • Ensalada de frutas.
  • Almuerzo: Ensalada de judías blancas con tomate, pimiento verde y cebolla
  • nísperos.
  • Solomillo de cerdo guisado con puré de manzana

Merienda — Té helado con limón.

Cena

Yogur con cereales.

Salmón a la plancha con salsa de almendras y crema de lechuga.




Viernes

Desayuno

  • Café con leche
  • melocotón/durazno.
  • mantecados

Media mañana

Yogur natural con barritas de cereales.

Almuerzo

  • Ensalada de pasta tricolor con tortilla de jamón y tomate
  • Ciruelas.

Merienda: Pan de aceitunas con queso.

Cena

  • 1 porción de escalibada y una rodaja de pan
  • melocotón/durazno.
  • salchichas a la plancha con cebolla caramelizada

Sábado

Desayuno

Café con leche con pan tostado, aceite de oliva y jamón serrano.

Media mañana — Pimientos rellenos de crema de pescado.

Almuerzo

  • Pastel espinacas con pollo relleno de frutos secos y orejones
  • sandía.
  • 1 porción de arroz

Merienda: Granizado de limón con menta.

Cena

  • Uvas con queso
  • Gazpacho
  • Pizza con rúcula y queso de cabra casera

Domingo

Desayuno

Café con leche con mini tarteletas de frutas.

Media mañana: Jugo de sandía y tomate.

Almuerzo:

  • Ensalada de camarones con vinagreta de frambuesa
  • Crema de café con chocolate.
  • Calabacines rellenos de mero gratinados con lechuga

Merienda

Batido de leche con frutos secos y fartón.

Cena

  • Melón con jamón
  • Lomo de cerdo guisado con salsa de almendras y coles de Bruselas
  • Compota de membrillos.

Esta dieta es perfecta para ganar energía, afinar la cintura y perder peso. Durante estos últimos 11 días utilice sal y aceite, esté que sea de oliva.

Al ingerir estas comidas la idea es reúnas las 1600 calorías diarias que requiere consumir.

En cada comida usted puede añadir a parte de lo antes indicado pepino, limón, jengibre,y menta.

Realice esta dieta y perderá peso alimentándose con alimentos apetecibles, delicioso, pero sobretodo saludables. Es recomendada por una de las expertas más reconocible de nutrición y entrenadora personal.


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